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Modifica los pies y estarás trabajando los glúteos ✍️✅ ✅Cuando realizas sentadillas profundas, los glúteos se estiran más, lo que puede aumentar su activación. Al bajar más profundo en una sentadilla, el glúteo mayor se estira por completo, lo que puede llevar a una mayor activación muscular cuando te levantas. si necesitas hacer una transformación en tu cuerpo escríbeme al privado y veo cómo puedo ayudarte. Si estás buscando suplementos para mejorar tu rendimiento en el gimnasio te recomiendo @prozis con este código tendrás descuentos : DMORA Ahora hay unos descuentos que están muy buenos para aprovecharlos . #piernas #gluteos #piernasfuertes #cuadriceps #smith #gimnasio #piernaslindas #piernasdepollo

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Puede que no estés entrenando para el glúteo que tienes … y por eso no crece. 🍑 No todos los glúteos son iguales. Hay: ▫️ Glúteo cuadrado ▫️ Glúteo redondo ▫️ Glúteo en forma de pera ▫️ Glúteo invertido Y cada uno necesita un enfoque distinto para crecer de verdad. Si entrenas sin saber qué tipo tienes, es probable que estés viendo pocos resultados o el tipo de glúteo que NO querías. Literal, estás entrenando sin dirección. Comenta “GLÚTEO” si quieres que subamos el video donde te ayudamos a identificar el tuyo y así empezar a entrenarlo con estrategia. Y si quieres rutinas diseñadas para moldear tus glúteos de forma natural, sígueme — te enseño a entrenar con intención, sin perder tiempo y sin cirujano. ✅ #gymrat #GymTok #entrenamiento #ejercicio #gluteos #gymreels #gymrats #estilodevidasaludable #gluteosperfectos #glúteos #entrenadorpersonal #entrenador

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Me faltaron varios ejercicios 🍑 #gluteos #rutinadegluteos #entrenamientoparamujeres

Ejercicios de glúteos 🍑🔥 #gluteos #gluteo #glúteos #ejercicio #entrenamiento #piernasfuertes #piernasfuertes

🚨 Errores comunes en la máquina de abducción 🚨 Si solo abres y cierras sin control, sin un tempo establecido y sin conexión mente-músculo, estás desperdiciando el ejercicio. ❌ ✅ Claves para una buena ejecución: ✔️ Apertura rápida, pero cierre lento y controlado. ✔️ Ajusta 1-2 segundos en la contracción para realmente sentir el trabajo en el glúteo medio. 🤔 ¿Cómo lo hago? ¿Inclinado o echado? Si te inclinas hacia adelante, activas más las fibras superiores del glúteo mayor debido a la flexión de cadera, pero eso no significa que el glúteo medio deje de trabajar. 🔥 Lo importante: Encuentra la postura en la que te sientas más cómodo/a, agarra firme y hazlo de forma controlada. Nada de repeticiones rápidas y sin sentido. 💪🏼 📢 Recuerda que hemos vuelto a aperturar nuestro grupo de WhatsApp exclusivo totalmente gratis. No olvides seguirnos porque vamos a estar dando más tips, técnicas, desmintiendo mitos fitness y dándote las claves que necesitas para obtener resultados sin perder el tiempo ni morir en el intento. 🔥 ¿Qué esperas? Dale click al link de mi perfil y únete. 💬. . . . #gym #gymmotivation #fitnesstips #gymtips #gluteos #glutes #abductoresworkout #hipabduction #hipabductionmachine

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PATADA PARA GLÚTE0 🍑 Aprende a evitar el dolor lumbar 👌🏼 #patadadegluteo #gluteos #glutes #gymgirl #gymrat #gymtips #gimnasio #peru #gym

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Así se trabajan las tres zonas del glúteo en una sola sesión 😍🍑 #gym #rutinas #gymrat #gluteos #Fitness

Respuesta a @_marthh_💋 RUTINA PARA PIERNAS 🏡🏋️‍♀️ #ejercicioencasa #rutinaencasa #Fitness #gluteos #workout #GymTok #aumentardepeso #rutina #rutinaencasa #rutinapiernas #rutinafitness #piernaslindas #piernasgrandes

Transforme seus glúteos e quadris de forma poderosa e eficaz! 💪🍑 Você sabia que fortalecer e tonificar os glúteos não só melhora sua aparência, mas também traz benefícios para o corpo como um todo? Cada exercício realizado com foco e dedicação ajuda a corrigir a postura, alinhar os quadris e, claro, aumentar a força muscular nessa região tão importante para a nossa estabilidade e equilíbrio. video de @exerciciosfuncionais ins |!!! #gluteos #exercicio #bumbumnanuca #exercicioemcasa #treinodepernas #treinoemcasa #emagrecimentocerto #percadepeso #exercicios #emagrecer #mobilidade #alongamento #barrigachapada #treinoemcasa_

Rutina enfocada en Glúteos de @Analis Cruz para que te quedes PILLUKA!¡ 😵‍💫 #glutesworkout #glutes #analiscruz #gluteostraining #gluteoperfecto #gluteos #rutine #rutina #rutinafitness

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GUÍA PARA SENTADILLA BÚLGARA #gymtips #sentadillabulgara #gluteos #glutes #gym #gymgirl

El secreto de unos buenos glúteos NO es su tamaño sino su forma. 😉🍑APP: EresFitness Mujer #gluteos #ejerciciosencasa #ejercicio #Fitness #glutesworkout

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Así se trabajan las tres zonas de la pierna en una sola sesión 😍🦵 #gym #rutinas #gymrat #gluteos #Fitness #piernas

Estas gomitas 🥹 #fyp #aguaje #fenogreco #gluteos #fitnessmotivation #Fitness #caderas #gomitas

¿No sientes los glúteos en la sentadilla búlgara? 🍑😫 Si tu objetivo es enfocar más en glúteos, piensa en la sentadilla búlgara como un peso muerto unilateral 🏋️‍♀️: comienza el movimiento llevando la cadera hacia atrás ⬅️, generando una mayor flexión de cadera. ¿El resultado? Más activación de glúteos 🍑🔥 Y no olvides algo clave: el talón debe quedar alineado a 90° con la rodilla ✅ Por el contrario, si quieres trabajar más los cuádriceps, acorta un poco la distancia entre tus pies 🦵📏 Esto hará que tu torso esté más erguido y el movimiento tenga una mayor flexión de rodilla, lo que activa más los cuádriceps 🔥 Pequeños cambios, grandes resultados ✨ ¿Lo habías probado así? Y si quieres ahorrarte años de ensayo y error en el gym y lograr resultados más rápidos…haz clic en el link de mi perfil y vamos por esos cambios juntos💪🚀 . . . #gym #gymmotivation #workout #Fitness #fitnesstips #gluteos #sentadillabulgara #bulgariansplitsquats #bulgara

Rutina completa para glúteos de 10/10 🍑🔥 ¿Quieres trabajar las 3 partes del glúteo en un solo entrenamiento? Esta es la rutina que necesitas. 1️⃣ Hip thrust – 4 series de 8 a 12 reps Activa y estimula al máximo el glúteo mayor. 2️⃣ Peso muerto rumano – 4 series de 8 a 12 reps Enfocado en la parte inferior del glúteo con un patrón de bisagra. 3️⃣ Búlgaras – 4 series de 8 a 12 reps Unilateral, intensa y perfecta para esculpir. 4️⃣ Abducción de cadera en máquina – 4 series de 12 a 15 reps Aísla y trabaja el glúteo medio y menor para dar forma y estabilidad. ✨ Guarda esta rutina y agrégala a tu semana para ver cambios reales. No es magia, es estrategia bien aplicada. ❤️ Y si quieres ahorrarte años de prueba y error, tener un plan hecho para ti y dejar de entrenar a ciegas, dale click al link de mi perfil y te acompaño en el camino a lograr esos objetivos. . . . #gym #GymTok #workoutmotivation #Fitness #fitnesstips #gymtips #glutesworkout #glutesgains #legday #gluteosworkout #rutinadegluteos #gluteos

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Es que de verdad hay gente que no lo entiende #beibifunkchallenge #cambiosfisicos #transformacion #perderpeso #perdergrasa #motivacion #transformaciongym #ejercicioencasa #rutinaencasa #Fitness #gluteos #workout #GymTok #aumentarpeso #masamuscular

No es imposible tener un cambio en 1 año ✨🫶🏼#contenido #Gym #GymTok #gymmotivation #gymrat #GymLife #gymbro #gymcrush #cambiofisico #cambio #antesydespues #gluteos #flaca #delgada #bulk #bulking #girlpower #motivation #motivacion

#ad Replying to @ Gandhindira Amoooo ver como muchas mujeres mas están viendo resultados con esta creatina de Old School 😍 #creatine #creatina #creatinamonohidratada #creatinemonohydrate #creatinaenpolvo #creatinasinsabor #creatinaparamujeres #gluteos #cuerpazo #bbl #sincirugia #Gym #GymTok #resultsmayvary

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✨lo que como para aumentar más muscular💪🏋️‍♀️.te lo comparto 🫶 . . . #aumentodemasamuscular #ejercicio #aumento #gluteos #recetasfaciles #recetassaludables #comidacasera

La transformación del ejercicio con esta canción se siente 🏋️‍♀️🦵 #BeibiFunkChallenge #ejercicioencasa #rutinaencasa #Fitness #gluteos #workout #GymTok #bajardepeso

Abducción vs. Aducción de cadera 🍑🔥 ¿Sabes cuál es la diferencia entre estos dos ejercicios? ➡️ Abducción de cadera Trabaja el glúteo medio, ideal para darle esa forma redondeada que va de adentro hacia afuera. Los pads van por fuera de las piernas. En este ejercicio, abrimos rápido, sostenemos 1 segundo cuando estamos en el punto más abierto, y luego cerramos lento (3 segundos). ➡️ Aducción de cadera Enfocada en la parte interna del muslo (aductores), para lograr un volumen más completo en las piernas. Los pads van por dentro de las piernas. Aquí el ritmo cambia: abrimos lento, cerramos rápido y contraemos fuerte cuando estemos completamente cerradas. Ambos ejercicios son clave si quieres piernas completas, fuertes y armónicas desde todos los ángulos. ❤️ Y si quieres dejar de improvisar, entrenar con intención y lograr un cambio real, haz clic en el link de mi perfil y te acompaño en el camino a lograr esos objetivos. . . . #gym #GymTok #workout #Fitness #fitnesstips #gymtips #glutes #gluteos #abductores #aductores #abduccion #aduccion #abductoresworkout #hipabduction #hipabductionmachine

Aumenta el tamaño de tus glúteos 🍑 y mejora su firmeza con esta rutina de ejercicios en el gimnasio. 👆 #gluteos #entrenamiento #gluteworkout #Fitness #gymworkout #gimnasio

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¡Deja de hacer la prensa así si quieres salvar tus rodillas! 😵‍💫 Si quieres hacerla bien y sacarle el máximo provecho, sigue estos puntos clave: ✔️ Posición de la espalda: Apóyala bien en el asiento y agarra las agarraderas. ✔️ Ubicación de los pies: • Centro → Más cuádriceps. • Extremos → Más aductores. • Arriba → Más glúteo e isquios. 🚨 Errores que debes evitar: ❌ Hiperextender rodillas. ❌ Despegar el glúteo del banco. ❌ Levantar los talones. ❌ Juntar las rodillas al empujar. Haz estos ajustes y mejora tu técnica 🔥 ¿Has cometido alguno de estos errores? Cuéntamelo en comentarios y guarda este reel para tu próximo entrenamiento! 💪 —————— #Fitness #consejosfit #prensa #piernas #gluteos #tecnicadeejercicios

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Un cambio así sí es posible 📝 #gluteos #glúteos #rutinadegluteos

⚠️ Errores en zancadas ⚠️ No cometas estos errores al hacerlas 👇🏻 ❌ 1. Pies en línea recta uno tras otro Esto quita estabilidad y puede hacer que tus rodillas terminen doliendo. ✅ Solución: Colócalos en paralelo, con rodillas y puntas de pie mirando al frente. 2. Chocar las rodillas contra el suelo Esto puede causar dolor o lesiones. ✅ Solución: Detente justo antes de que tu rodilla toque el piso. 3. Llevar todo el peso hacia adelante Sobrecargas la rodilla y pierdes el enfoque del ejercicio. ✅ Solución: Mantén la cadera estable y baja de forma controlada. 🍑 Si quieres enfocar en glúteos: Mayor distancia entre los pies, torso ligeramente inclinado y talón a 90° con la rodilla. 🦵 Si quieres enfocarlo en cuádriceps: Menor distancia entre pies, torso vertical y mayor flexión de rodilla. 💥 Si quieres seguir aprendiendo tips, técnicas, rutinas y más información de valor para lograr tus objetivos, dale clic al link de mi perfil y únete a nuestro grupo exclusivo de WhatsApp totalmente GRATIS. Los cupos son limitados, ¡no te quedes atrás! 💥 . . . #gym #GymTok #workout #fitnesstips #legdayworkout #glutesworkout #gluteos #lunges #zancadas

Rutina de ejercicios para activar abdominales y fortalecer glúteos sentados en una silla, hoy realizamos esta super rutina, vamos a trabajar estos dos grupos musculares, que son super importantes y a veces los olvidamos. Para los abdominales vamos a trabajar sobre todo su activación y función estabilizadora, y para gluteos vamos a activar y fortalecer, tanto glúteo mayor, menor y medio. Anímate a probar estos ejercicios. #abdominales #gluteo #gluteos #ejerciciosencasa #ejercicioencasa #rutina #fisioterapia #fisio #fisioterapeuta #salud #ejercicio #ejerciciofisico #adelgazar #vientreplano #abdomen #perderpeso #bajardepeso #bajarpeso #ejercicios #menopausia #hipopresivos #fyp #parati #artrosis #masde30 #masde40 #masde50

Pruebala en tu proximo dia de piernas o gluteos🔥 @DFYNE outfit - Código de descuento: Mariagabs🫶🏻 . . #sentadillabulgara #bulgaras #piernas #gluteos #piernasfuertes #gluteostraining

Haciendo únicamente este ejercicio se trabaja 4 en 1🔥 *Pecho *Abdomen *Brazos *Glúteos Repite 1 minuto por 5 rondas Comenta RUTINA para entrenar desde 🏡. . . Damos créditos a: 🎬 juliaritzeasyfit #calistenia #calisthenics #rutinasencasa #homeworkout #ejercicioencasa #entrenaalairelibre #gymencasa #calisteniaprincipiante #ejercicioynutricion #vidasaludable #vidasana #pesoideal #bajardepeso #funcional #calisteniaecuador #calisteniachile #calisteniacolombia #calisteniaperu #calisteniamexico #calisteniaparatodos #calisteniadesdecero #gluteos #rutinagluteos #rutinadebrazos #rutinadepectoral #rutinaabdominal #cuerpofitness #tipsdecalistenia #calisteniagirl #pesocorporal

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GUÁRDALA tienes que intentarla 🔥 programas de entrenamiento 🔗 en mi bio ✅12-15 reps cada ejercicio. 3 a 4 series!! Vamosss ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ CREATINA de @One Sol 🔥🤸🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #fyp #parati #foryou #gym ⠀#glutes #glutesworkout #gluteos #rutinadegluteos #muscle #musclegrowth #abs #absworkout #rutinaencasa #abdominales #corestrength #abworkout #corechallenge #absworkout #coreexercises #rutinaencasa #rutinapiernas #legworkouts #gymmotivation

Comenta “🙋‍♀️” si quieres ser o ya eres dominante en glúteo y te ayudoooo🤝 Conjunto @Fgm04 Cód. VICTORIA 💜 #gym #fyp #viral #gluteos #rutinafitness #rutinagluteos #dominantegluteos

¿De verdad llegaste al fallo… o solo te cansaste primero la mente que el músculo? Muchas mujeres creen que están entrenando glúteo o pierna al fallo, pero lo que realmente está fallando primero es la respiración, el corazón o la cabeza. Eso se llama fallo voluntario, y no es lo mismo que el fallo muscular real —ese donde de verdad empiezan los cambios. Entrenar al fallo real significa que no puedes hacer ni una repetición más con buena técnica, aunque lo intentes. Y la mayoría no llega ahí. Un estudio de Helms y colaboradores mostró que muchas personas creen estar al límite, pero aún podrían hacer entre 3 y 5 repeticiones más. Están parando por incomodidad, no por incapacidad muscular. #gymrat #GymTok #entrenamiento #ejercicio #gluteos #gluteosperfectos #glúteos #entrenadorpersonal #entrenador #glutesworkout #glutegains

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Jajaja! Deberías??? #humor #tiktok #gluteos #ananda