Mafer_lazo

🚨 Errores comunes en la máquina de abducción 🚨 Si solo abres y cierras sin control, sin un tempo establecido y sin conexión mente-músculo, estás desperdiciando el ejercicio. ❌ ✅ Claves para una buena ejecución: ✔️ Apertura rápida, pero cierre lento y controlado. ✔️ Ajusta 1-2 segundos en la contracción para realmente sentir el trabajo en el glúteo medio. 🤔 ¿Cómo lo hago? ¿Inclinado o echado? Si te inclinas hacia adelante, activas más las fibras superiores del glúteo mayor debido a la flexión de cadera, pero eso no significa que el glúteo medio deje de trabajar. 🔥 Lo importante: Encuentra la postura en la que te sientas más cómodo/a, agarra firme y hazlo de forma controlada. Nada de repeticiones rápidas y sin sentido. 💪🏼 📢 Recuerda que hemos vuelto a aperturar nuestro grupo de WhatsApp exclusivo totalmente gratis. No olvides seguirnos porque vamos a estar dando más tips, técnicas, desmintiendo mitos fitness y dándote las claves que necesitas para obtener resultados sin perder el tiempo ni morir en el intento. 🔥 ¿Qué esperas? Dale click al link de mi perfil y únete. 💬. . . . #gym #gymmotivation #fitnesstips #gymtips #gluteos #glutes #abductoresworkout #hipabduction #hipabductionmachine

¿No sientes los glúteos en la sentadilla búlgara? 🍑😫 Si tu objetivo es enfocar más en glúteos, piensa en la sentadilla búlgara como un peso muerto unilateral 🏋️‍♀️: comienza el movimiento llevando la cadera hacia atrás ⬅️, generando una mayor flexión de cadera. ¿El resultado? Más activación de glúteos 🍑🔥 Y no olvides algo clave: el talón debe quedar alineado a 90° con la rodilla ✅ Por el contrario, si quieres trabajar más los cuádriceps, acorta un poco la distancia entre tus pies 🦵📏 Esto hará que tu torso esté más erguido y el movimiento tenga una mayor flexión de rodilla, lo que activa más los cuádriceps 🔥 Pequeños cambios, grandes resultados ✨ ¿Lo habías probado así? Y si quieres ahorrarte años de ensayo y error en el gym y lograr resultados más rápidos…haz clic en el link de mi perfil y vamos por esos cambios juntos💪🚀 . . . #gym #gymmotivation #workout #Fitness #fitnesstips #gluteos #sentadillabulgara #bulgariansplitsquats #bulgara

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Hubo una época en la que todas queríamos ese ‘huequito’ entre las piernas. Estaba de moda ser lo más flaca posible, como si eso definiera nuestra belleza. Pero la realidad es que no es sostenible para muchas, y lo más importante es cómo nos sentimos. Hoy, me quedo con esta versión de mí: fuerte, saludable y feliz. 🙌🏻🔥 . . . #gym #GymTok #fitnesstips #gymtips #rutinadepiernas

🔥 Patada de glúteo en polea: técnica paso a paso 🔥 📌 Posición de la polea: No importa si la colocas abajo o a la altura de la rodilla, solo varía el punto de mayor tensión. Personalmente, prefiero dejarla un poco más abajo de mis rodillas por comodidad. 📌 Ejecuta bien el movimiento: ✅ Inclina el torso a 45° para mantener estabilidad. ✅ Activa el core para evitar compensaciones. ✅ Flexiona la rodilla cuando la pierna regrese hacia la polea y extiéndela al patear hacia atrás. ✅ No hiperextiendas la columna al final del movimiento, es un error común que puede restarle tensión al glúteo. 📌 Detalles que marcan la diferencia: ✔ Controla el tempo: regresa la pierna a la polea en 3 segundos, empuja en 1 segundo y ajusta 1-2 segundos arriba para máxima activación. 💡 Si quieres lograr tus objetivos, dale clic al link de mi perfil y vamos por esos resultados juntas. 💪🔥 . . . #Gym #gymmotivation #workout #Fitness #fitnessmotivation #GymTok #gymgirl #fitnesstips #gymrat #fitnessgirl #patadadegluteo #gluteos #glutes #glutesworkout #gluteostraining

⚠️ Errores en zancadas ⚠️ No cometas estos errores al hacerlas 👇🏻 ❌ 1. Pies en línea recta uno tras otro Esto quita estabilidad y puede hacer que tus rodillas terminen doliendo. ✅ Solución: Colócalos en paralelo, con rodillas y puntas de pie mirando al frente. 2. Chocar las rodillas contra el suelo Esto puede causar dolor o lesiones. ✅ Solución: Detente justo antes de que tu rodilla toque el piso. 3. Llevar todo el peso hacia adelante Sobrecargas la rodilla y pierdes el enfoque del ejercicio. ✅ Solución: Mantén la cadera estable y baja de forma controlada. 🍑 Si quieres enfocar en glúteos: Mayor distancia entre los pies, torso ligeramente inclinado y talón a 90° con la rodilla. 🦵 Si quieres enfocarlo en cuádriceps: Menor distancia entre pies, torso vertical y mayor flexión de rodilla. 💥 Si quieres seguir aprendiendo tips, técnicas, rutinas y más información de valor para lograr tus objetivos, dale clic al link de mi perfil y únete a nuestro grupo exclusivo de WhatsApp totalmente GRATIS. Los cupos son limitados, ¡no te quedes atrás! 💥 . . . #gym #GymTok #workout #fitnesstips #legdayworkout #glutesworkout #gluteos #lunges #zancadas

🔥 Te enseño la técnica de Peso Muerto🔥 (en 4 Pasos) Si sientes que al hacer peso muerto te duele la espalda baja, revisemos tu técnica con estos 4 pasos clave: ✅ 1. Posición inicial Coloca los pies al ancho de los hombros o caderas (según tu comodidad). Asegúrate de que tus brazos queden alineados con la anchura de los hombros. Esta es la base para un buen levantamiento. ✅ 2. Postura antes del despegue Antes de despegar la barra, saca ligeramente el pecho hacia afuera y mantén la espalda neutra. Evita encorvar los hombros o relajar la zona media. Esta activación te dará estabilidad para el movimiento. ✅ 3. Empuje y bloqueo Piensa en empujar el suelo con los talones en lugar de simplemente levantar la barra. Esto te ayudará a generar más fuerza y evitarás que la espalda se lleve toda la carga. ✅ 4. Descenso y ascenso controlado Baja lentamente y sube llevando la cadera hacia adelante de forma controlada. No bajes más de lo que tu movilidad te permite; si sientes que la espalda se encorva, sube un poco más. ⚠ Errores comunes a evitar ❌ No redondees la espalda. ❌ No dejes caer la barra sin control. ❌ No empieces el movimiento solo con la espalda, el trabajo debe venir desde las piernas y el core. Y si quieres mejorar tu técnica y ver resultados reales, dale click al link en mi perfil y vamos por esos objetivos juntas 🙌🏻🔥 . . . #gym #GymTok #gymtips #rutinadepiernas #gluteos #pesomuerto #pesomuertorumano #rdl

👀👉🏻 El ángulo de flexión de la cadera influye en la activación del glúteo mayor , pero no afecta significativamente al glúteo medio. PMID 24648628 ¿Cómo posicionarte correctamente en la máquina de abducción? 🍑🔥¿Sentado, inclinado o echado hacia atrás? La postura que elijas marca la diferencia en los músculos que trabajas. ✅ Más inclinado hacia adelante: Enfocas el trabajo en las fibras del glúteo mayor, clave para aumentar volumen y fuerza. Ideal si tu objetivo es dar más proyección a tus glúteos. ✅ Más echado hacia atrás: Activas con mayor intensidad las fibras laterales del glúteo medio y mínimo, responsables de la forma redondeada y la apariencia más ancha y estética de los glúteos. No hay una postura mejor que otra, todo depende de tu objetivo. Pero ojo, mantener una buena técnica y controlar el movimiento es esencial para que cada repetición cuente. 💡 ¿Quieres aprender a sacarle el máximo provecho a cada ejercicio y ver resultados reales? Haz clic en el enlace de mi perfil y descubre cómo mis asesorías personalizadas pueden ayudarte a lograrlo. 🍑🔥 . . . #Gym #GymTok #fitnesstips #gymtips #gluteo #glutes #abductoresworkout #hipabduction #hipabductionmachine

🔥 Te enseño a usar la extensión de cuádriceps 🔥 Si quieres sacarle el máximo provecho a este ejercicio y evitar errores que puedan limitar tu progreso, sigue estos puntos clave: ✅ Ajuste del respaldo: asegúrate de que tu rodilla quede alineada con el eje de la máquina (ese circulito que suele estar al costado). Esto evita una carga innecesaria en la articulación y mejora la mecánica del movimiento. ✅ Posición del rodillo: colócalo en la parte baja de la tibia, lo más atrás posible para ampliar el recorrido y maximizar la activación del cuádriceps. ✅ Control del peso: no dejes caer la carga de golpe. Controla la fase excéntrica (cuando bajas) para mantener tensión constante en el músculo y evitar lesiones. ⚠️ Errores comunes: 🚫 Usar demasiado peso y perder la técnica. 🚫 No ajustar bien la máquina y sobrecargar las rodillas. 🚫 Dejar caer el peso sin control en la parte final del movimiento. 💡 Recuerda: la clave está en la técnica, no en la cantidad de peso. ¡Hazlo bien y verás mejores resultados! 💪🏻🔥 💌 Y si quieres optimizar tu entrenamiento y mejorar tu técnica en cada ejercicio, dale clic al link en mi perfil y vamos por esos objetivos juntas. 💝✨ . . . #gym #GymTok #gymtips #extensiondecuadriceps #legextension

🔥 ¿Tienes esta máquina en tu gym? ¡Aprovéchala al máximo! 🍑💪 La Gluteator Machine (o silla aductor angular) es una versión mejorada de la máquina de abducción convencional. A diferencia de la clásica, esta tiene una inclinación hacia abajo, lo que permite un mayor estiramiento y activación, principalmente del glúteo medio 🍑🔥. Aunque de igual forma, tiene gran activación del glúteo mayor. 👉 ¿Por qué es mejor? ✔️ La inclinación favorece un mayor rango de movimiento, estirando más el glúteo. ✔️ Disminuye la activación de los cuádriceps, enfocando el esfuerzo directamente en los glúteos. ✔️ Permite trabajar en una posición más funcional y cómoda para mayor control del movimiento. Si tu gym la tiene, ¡úsala! 💥 Es una excelente opción para complementar tu entrenamiento y potenciar tu desarrollo de glúteos. 💌 Y si quieres un plan de entrenamiento personalizado que realmente te ayude a ver resultados y ahorrarte años de ensayo y error en el gimnasio, dale click en el link de mi perfil y vamos por esos objetivos juntos! 🔥🚀 . . . #gym #gymmotivation #fitnesstips #gymtips #gluteos #glutes #abductoresworkout #hipabduction #hipabductionmachine #glutaetor

🚨 ¿Tu no progresa o te molesta la espalda? Puede que estés cometiendo errores en la técnica. La sentadilla libre es uno de los mejores ejercicios para piernas y glúteos, pero hacerla mal puede frenar tus resultados e incluso causar lesiones. En este video te explico los puntos clave para hacerla correctamente: ✅ Mantén la espalda neutra y el core activado. ✅ Baja con control y a una profundidad adecuada. ✅ Evita meter la cadera al subir para no perder estabilidad. Una buena técnica te ayudará a progresar 📈 y entrenar sin molestias 🚀. . 💌 Si quieres un plan personalizado para lograr tu objetivo dale click al link de mi perfil y logremos resultados juntos 🙌🏻❤️ . #gym #gymmotivation #fitnesstips #fitnesstips #gymgirl #squats #legsworkout #sentadillalibre #sentadilla

📢 ¿Cómo debes agarrar las mancuernas en la sentadilla búlgara? 🤔🏋️‍♀️ La forma en la que colocas el peso hará que varíe el estímulo del ejercicio. ¡No es solo cuestión de comodidad! 🚨 🔹 Dos mancuernas = Más estabilidad ⚖️ y posibilidad de mayor carga 📈 🔹 Ipsilateral (mismo lado de la pierna que trabaja) = Mayor activación de cuádriceps 🦵🔥 🔹 Contralateral (lado opuesto a la pierna que trabaja) = Mayor demanda del glúteo mayor, glúteo medio y estabilidad 🍑⚖️ 📌 Pero ojo: Todas trabajan glúteos y cuádriceps, y siempre necesitas activar los estabilizadores del core y la cadera. Lo que cambia es el énfasis. 💡 No podemos decir que todas son iguales, porque no lo son. 😏 Ahora dime, ¿cómo haces tu sentadilla búlgara? ⬇️ 🚀 Si quieres ahorrarte años de experiencia y tener resultados más rápidos en el gimnasio, dale clic al link de mi perfil y vamos por esos cambios juntos. 💪 . . . #gym #gymmotivation #workout #Fitness #fitnesstips #gymtips #gluteos #sentadillabulgara