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Step by step zum Klimmzug 💪 #calisthenics #klimmzüge #Fitness

Von 0-100 Liegestütze step by step 💪 #calisthenics #liegestütze #Fitness #training

Dips step by step! Dips sind die KNIEBEUGE des Oberkörpers. Man könnte mit nur Dips und Klimmzügen einen beachtlichen Oberkörper aufbauen! Die Übung ist vielseitig, erfordert nur minimale Ausrüstung (z. B. Barren, Dip-Bars oder stabile Möbel), und sie trainiert mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. ➡️ Primäre Muskeln: Trizeps, Brustmuskulatur (Pectoralis major), vordere Schultern (Deltamuskel). ➡️ Sekundäre Muskeln: Rumpfmuskulatur, Unterarme und sogar der obere Rücken. Dips sind eine der besten Übungen für die Entwicklung von Oberkörperkraft, da sie sowohl den Trizeps als auch die Brustmuskeln intensiv beanspruchen. Vor allem am Anfang können dios aber viel zu schwer sein und unerreichbar erscheinen. Mit diesem step by step Tutorial kriegt es aber JEDE und JEDER hin! 🤝 #calisthenics #Fitness #bodybuilding #dips

Die Dragon Flag ist nach Bruce Lee benannt, denn sein chinesischer Name ist Lǐ Xiǎolóng- 李小龍 (lóng 龍 ➡️ Drache 🐉) und es gibt wohl kaum eine Übung die so legendär ist! Mit dieser Übung aktiviert man fast alle Muskeln des Rumpfes, insbesondere den geraden Bauchmuskel (Rectus Abdominis), die oberen und unteren Bauchmuskeln, sowie die schrägen Bauchmuskeln. Sie stärkt die tief liegenden Stabilisationsmuskeln, inkl. der Rücken- und Beckenbodenmuskulatur, was positiv für Haltung und Verletzungsprävention sein kann. Die Dragon Flag erfordert durchgehende Körperspannung von Kopf bis Fuß. Deshalb werden auch Beine, Gesäß, Hüften, unterer Rücken und Schultern mit trainiert. Diese Ganzkörperaktivierung trainiert die intermuskuläre Koordination, also das Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen und sorgt für eine unfassbar starke Körpermitte! Diese Übung ist SEHR anspruchsvoll. Aber wie jede Übung, kann man sie durch einfache Progressionsschritte step by step erlernen! #calisthenics #Fitness #brucelee #sixpack

Wie viel kg drückt man eigentlich bei Liegestützen?🤔 Je nach Variante zwischen 49% und 75% des Körpergewichts - zumindest bei den Varianten die ich getestet habe. Natürlich kann man noch leichtere oder noch schwerere Varianten verwenden - aber bei normalen Liegestützen liegt man bei ca. 70% des Körpergewichts. Das ist schon eine ordentliche Last um Kraft und Muskulatur im Oberkörper aufzubauen. Wenn du jetzt zb Diamond Push-Ups ausführst oder Varianten bei denen immer eine Seite arbeitet wie Archer Push-Ups, dann sind diese „nur“ 70% auf einmal ziemlich schwer. Und deshalb kann jeder mit Liegestützen effektiv trainieren! 😃 —— #calisthenics #Fitness #bodybuilding #liegestütze #fyp

step by step zum sixpack 🤝 #calisthenics #sixpack #training #Fitness #bauchfett

Shoulder Flag step by step! Die Shoulder Flag ist nicht nur für coole Bilder geeignet, sondern verbessert Stabilität, Kraft und Beweglichkeit im gesamten Oberkörper! Vor allem beansprucht diese Übung: ➡️ Alle Muskeln um den Schultergürtel: Die gesamte Schulterpartie und auch der Rücken wird stark beansprucht, um den Körper stabil in der Luft zu halten. ➡️ Rumpfmuskulatur und Bauchmuskulatur : Um das Gleichgewicht zu halten und die Körperposition zu kontrollieren, wird die gesamte Core-Muskulatur, einschließlich der Bauchmuskeln, der unteren Rückenmuskeln und der Oberschenkel, aktiviert. ➡️ Arme und Handgelenke: Die Übung erfordert Kraft und Stabilität in den Armen, besonders in den Schultern und im Handgelenk, um das Gewicht des Körpers zu stützen. ➡️ Stabilisierende Muskulatur: Um in der Position zu bleiben, muss auch die Muskulatur der Beine und tiefer liegende Muskeln arbeiten. Die Shoulder Flag ist eine sehr fortgeschrittene Übung, aber jeder kann mit den Progressionen trainieren und besser werden! 💪 —— #calisthenics #Fitness #brucelee #shoulderflag #brucelee #fürdich

Handstand ist GENAU wir stehen. Nur andersum! #calisthenics #Fitness #training #handstand

WARUM Burpees? Eine sehr gute Frage die @Coach Stef und @Mario Müller diskutiert haben. Ich glaube das hier sind ein paar gute Gründe… aber es müssen Strict Form Burpees sein 😁🤝 #calisthenics #Fitness #bodybuilding #gymrat #burpees

2025 deinen ersten Klimmzug schaffen - step by step 💪 #calisthenics #Fitness #training #abnehmen

Hängen step by step 🤝 Hängen ist unglaublich unterschätzt! ➡️Verbesserung der Griffkraft: Das Halten und Hängen an einer Stange stärkt die Unterarmmuskulatur und die Hände, was auch bei anderen Übungen oder Alltagsaktivitäten hilfreich ist. ➡️ Dehnung der Wirbelsäule: Das Hängen entlastet die Wirbelsäule, da es die Dehnung der Rückenmuskulatur und der Bandscheiben fördert. Es kann helfen, Spannungen und Beschwerden im unteren Rückenbereich zu reduzieren. ➡️ Stärkung der Schultern und Arme: Das Hängen aktiviert die Muskulatur in den Schultern, Armen und im oberen Rücken, was die Stabilität und Kraft dieser Bereiche fördert. ➡️ Verbesserte Körperhaltung: Durch das Hängen werden die Muskeln der hinteren Kette (z. B. der Latissimus dorsi) gestärkt, was langfristig zu einer besseren Haltung beitragen kann. ➡️Förderung der Flexibilität und Mobilität: Das Hängen hilft, die Flexibilität in den Schultern und im Oberkörper zu erhöhen. Es kann auch die Beweglichkeit in den Gelenken verbessern. ➡️ Förderung der Rumpfstabilität: Um das Hängen aufrechtzuerhalten, ist der Rumpf (Core) aktiv, was die Stabilität und Kraft des Kerns verbessert. ➡️ Erhöhung der Blutzirkulation: Durch die veränderte Position des Körpers und das Aufhängen können die Blutzirkulation und die Sauerstoffversorgung in den Muskeln verbessert werden. —— #calisthenics #Fitness #training #gym #gesundheit

Mike Tyson Push-Ups sind einzigartig! Es ist nicht nur eine Liegestütz Variante die mehrere Bewegungsrichtungen kombiniert, sondern schon fast ein Ganzkörper Training! Der Pump in der Brust nach einem Satz Mike Tyson Push-Ups ist einfach krass! Alles was du dafür brauchst ist der Boden und eine Wand! Perfekt fürs Gym, den Park oder Home Workouts! Mein Tipp für den Anfang: mach am Oberkörper Tag nach deiner schweren Drückübung (zb Dips, weighted Deficit Push-Ups, Bankdrücken) 3 Sätze Mike Tyson Push Ups (so viele saubere Wiederholungen wie du schaffst, 90-120 Sek. Satzpause) —— #calisthenics #Fitness #miketyson #GymLife #diät

Anscheinend können 90-95% der Menschen in Deutschland keinen einzigen Klimmzug. Das würde bedeuten wenn du EINEN schaffst, gehörst du zu den 5-10% der stärksten Menschen des Landes. Und SO lernst du step by step den Chin-Up! #calisthenics #klimmzug #streetworkout #Fitness

Handstand step by step! Die Progression zum Handstand ist SEHR simpel. Nicht einfach, aber simpel. Voraussetzungen: gute Überkopf Beweglichkeit und ausreichend Kraft um dein Gewicht über dem Kopf zu halten. Wenn das klappt, dann kannst du direkt loslegen! Pro Tip: mach vorher mein Handgelenk Aufwärmprotokoll! #calisthenics #handstand #Fitness #fyp

Bruce Lee, Goku und Rocky haben es vorgemacht - und mit diesem Tutorial kannst auch du einarmige Liegestütze lernen 💪 Unilaterale Übungen bieten zahlreiche Vorteile, wie das verbessern von Koordination und Gleichgewicht, Vermeidung von muskulären Dysbalancen, aber vor allem eine deutliche Steigerung der Intensität. Egal welche Körpergewichtsübung: wenn du die Last nur oder hauptsächlich mit einer einzigen Körperhälfte bewegen musst, werden ganz leicht Übungen plötzlich zu einer echten Herausforderung 😃💪 —— #calisthenics #Fitness #brucelee #goku #training #fürdich

Muskelaufbau mit Liegestütze step by step 💪 ➡️ nur noch 2 Tage 70% bei ESN mit Code Dennis #Fitness #training #calisthenics #fyp

Strict Form Burpees = Cheatcode um schnell in Form zu kommen und unfassbar leistungsfähig zu werden 🤝 Auf Social Media streiten sich immer die Partei A die gut aussehen will und Partei B die „fit“, „athletisch“ und „funktionell“ sein will… ➡️ So kannst du BEIDES haben 😃💪 —— #calisthenics #Fitness #abnehmen #diät #burpees #fyp

L-Sit step by step! 💪 Der L-Sit beansprucht die gesamte Bauchmuskulatur, insbesondere die geraden Bauchmuskeln (Rectus Abdominis) und die tiefen stabilisierenden Muskeln. Außerdem stärkt die Übung auch die Hüftbeuger, die oft bei Körpergewichtsübungen vernachlässigt werden. Gleichzeitig werden Schultern, Brust, Trizeps und Rucken beansprucht, um den Korper stabil zu halten, sowie die Fahigkeit, Spannung im gesamten Korper aufzubauen und zu halten. Um diese Position zu erreichen ist es notwendig ausreichend Beweglichkeit in den Hüften, der hinteren Oberschenkelmuskulatur, Schultern und Handgelenken zu haben. Wenn du merkst, dass die Beweglichkeit das Problem ist ➡️ dehnen! Diese ganzheitliche isometrische Übung ist der Einstieg in viele komplexere Calisthenics Skills. Und alles was du dafür brauchst sind 2 Stühle 😃💪 #calisthenics #sixpack #lsit #Fitness

Dicke Arme OHNE GYM 💪 Du brauchst nicht viel Equipment um stabile Arme aufzubauen, das geht auch zu Hause überraschend einfach. Wähle eine Verbundübung, eine Isolationsübung, mach je 2-4 HARTE Sätze 2-3x die Woche und iss genug Eiweiss, dann wachsen die Arme 💪 Meine Favoriten: ➡️ Diamond Push Ups oder Dips (Verbundübung Trizeps) ➡️ Chin-Ups (Verbundübung Bizeps) ➡️ Sphinx Push Ups oder Trizepsstrecken (Isolation Trizeps) ➡️ Curls an der niedrigen Stange oder Ringen (Isolation Bizeps) —— #calisthenics #bizeps #Fitness #bodybuilding #fürdich