Вероника|тренер и нутрициолог

Как убрать ямки👇 Скорее всего никак, тк их наличие определяется генетикой, а именно - твоей формой таза. Если твой таз высокий, подвздошные кости большие, шейка бедра длинная (смотри картинку), то ямки будут более заметными Нет никаких упражнений, которые помогут их убрать, так как в том месте НЕТ мышц, которые можно было бы увеличить в объеме и перекрыть ямку. Единственный вариант - набрать жирка, тогда он как бы «закроет» ямку, но стоит ли - вопрос Некоторые говорят, чтобы не «сделать попу квадратной» и чтобы не было ямок, нужно тренировать среднюю и малую ягодичные или наоборот не сильно их тренировать На самом деле, это индивидуально и тоже зависит от формы таза. Кому-то рост средней ягодичной значительно увеличит ямки, а кому-то сделает ягодицы «полочкой» Если честно, вообще не понимаю, почему многие так парятся за эти ямки и за такие генетические различия впринципе. Всегда найдется кто-то более «везучий» и что? Забить теперь на тренировки? Просто улучшай свой исходник и фокусируйся на себе вместо бесконечных сравнений💖 В актуальных «🍑 бути» подробнее, инст kaps_beauty

Комплексы от отеков в тгк: твой тренер Kaps в закрепленном💖

Сохраняй упражнение для плоского животика🔥 На выдохе выйди в мостик, сохраняй нейтраль в позвоночнике, не выгибай поясницу, удерживай её за счет крепкого живота, а задними ребрами оставайся на коврике, шея расслаблена. Из этого положения на выдохе поднимай то одну ногу, то другую. Выполни 20 повторений, можно сделать 3-4 подхода. В усложненной версии с ротацией выполняй по 8 раз на каждую сторону Больше упражнений найдешь в актуальных «живот», инст kaps_beauty💖

Слишком большое или слишком маленькое количество воды, натрия, калия, глюкозы влияет на водно-солевое равновесие (соотношение воды и солей в жидкостях тела). А они в свою очередь на объем плазмы и лимфы, что приводит к отечности. Если в плазме снижается концентрация белков, ее онкотическое давление уменьшается, кровь хуже "притягивает" воду, и та задерживается в межклеточном пространстве = опять отеки. Поэтому если с утра ты намного худее, чем вечером, обрати внимание на эти пункты. А комплексы от отеков можно забрать в тгк: твой тренер Капс💖

Тгк: твой тренер Kaps

Тгк: твой тренер Kaps

Если к вечеру тебя «раздувает» на несколько кг, обрати внимание на свои бытовые привычки: как сидишь, как стоишь. Из-за таких положений тела пережимаются лимфатические сосуды и появляются отеки. Комплексы от отеков найдешь в тгк: твой тренер Капс 💖

Если ты задолбалась сидеть на дефиците, отказываться от любимых вкусняшек и вообще кажется, что перепробовала все, но живот все равно вываливается, этот пост для тебя👇 Питание помогает только если речь про большой % лишнего жира или проблемы с пищеварением. Если твой вес в норме, обрати внимание на 👉 осанку: если есть наклон таза, сутулость или другие нарушения, они повлияют на внутрибрюшное давление 👉 состояние мышц КОРа: слабые мышцы не могут удержать внутрибрюшное давление и животик вываливается В таком случае бесполезно меньше есть, тебе нужна корректная тренировочная программа. Потому что только тренировками можно исправить осанку и укрепить мышцы Конечно, можно убедить себя в том, что выпирающий живот - это норма. Но к сожалению из-за проблем с осанкой и мышцами, появится избыточное давление на мышцы тазового дна (если они ослабнут, ощущения во время 🔞 станут не такими яркими, могут появится подтекания и тд). Изменится паттерн дыхания, что повлияет на весь организм в целом Больше про живот можешь посмотреть в актуальных, инст kaps_beauty🫶

Тгк kaps_beauty 💖

В актуальных «живот» подробный разбор техники упражнений и ошибок💖 инст kaps_beauty