la piedra espinoza

Adiós al dolor de espalda y a las malas posturas en tan solo 5 minutos con estos simples ejercicios. Hoy en día, la mayoría de nosotros pasamos largas horas sentados frente a una pantalla. Ya sea en la oficina o trabajando desde casa, la falta de movimiento y una postura incorrecta son factores comunes que contribuyen al dolor de espalda. De hecho, una mala postura no solo genera incomodidad, sino que, con el tiempo, puede ocasionar serios problemas de salud, como hernias discales, tensión muscular y dolores crónicos. Lo cierto es que pocas personas son conscientes de lo perjudicial que es para nuestra columna vertebral permanecer en la misma posición durante largos períodos, sin hacer pausas o realizar movimientos de estiramiento. Con solo 15 minutos de ejercicios al día, puedes reducir el dolor, fortalecer los músculos de tu espalda y mejorar tu postura general #flexibility #fit #sport #flexibilidade #flexibilidad #movilidad #saludable #gesund #aventura #today #ahora #cuerposano #saludable #piernas #splits #saludable #tik #tik_tok

Qué es la movilidad y que es la flexibilidad?🤸🏽‍♂️ Empecemos por lo importante. Cuando hablamos de movilidad nos referimos a la movilidad articular, que hace referencia a la capacidad de una articulación para moverse de forma activa a través de su rango completo de movimiento sin dolor ni restricciones. Es un factor fundamental para realizar movimientos en nuestro día a día, pero sobre todo para poder hacer deporte de manera eficiente y segura. No debemos confundirla con la flexibilidad. La flexibilidad se refiere a la capacidad de un músculo o grupo de músculos para alargarse pasivamente a lo largo de todo su rango. Durante años se ha creído que para mejorar la movilidad articular se debía entrenar la flexibilidad a través de estiramientos pasivos, donde el objetivo es estirar el músculo mediante una fuerza externa sin la intervención activa del sistema nervioso. Sin embargo, según las leyes de la biomecánica, la única función que un músculo puede realizar es contraerse cuando recibe la orden del sistema nervioso. Por lo tanto, el músculo no se estira por sí mismo. Además, sabemos que los músculos son viscoelásticos, lo que significa que regresan a su posición original después de ser estirados. Entendiendo esto, llegamos a la conclusión de que no tiene sentido alargar el músculo estirándolo pasivamente. El objetivo debería ser entrenarlo a lo largo de todo su rango contráctil. Cuando un músculo es capaz de contraerse en el límite de su máximo rango de movimiento (donde la contracción es más difícil), permite que el músculo opuesto se estire completamente. Por ello, la mejora de la capacidad de contracción o acortamiento de las diferentes fibras musculares está estrechamente relacionada con la mejora del rango articular. #flexibility #fit #sport #flexibilidade #flexibilidad #movilidad #saludable #gesund #aventura #today #ahora #cuerposano #saludable #piernas #splits #saludable #tik #tik_tok