Nicola || leicht abnehmen 🤍

#ad Protein-Zupfkuchen-Bowl 🍫🥣 Zutaten Für den Teig: • 25 g Dinkelmehl • 25 g Schoko-Protein-Pulver • 20 g Erythrit • 1 TL Backpulver • 1 TL Backkakao • 1 Ei • 1 Prise Salz • 50 ml Mandelmilch Für die Creme: • 110 g Magerquark • 3 g Chunky Vanille Flavor (Geschmackspulver Vanille) • Ein Schuss Mandelmilch Zubereitung 1. Alle Zutaten für den Teig in einer Schüssel vermengen. 2. Die Masse in eine mikrowellengeeignete Schüssel geben und 3 Minuten bei voller Wattzahl in der Mikrowelle backen. 3. Den Kuchen in der Mitte aufschneiden und etwas Teig herausnehmen. 4. Magerquark, Vanille-Flavor und Mandelmilch verrühren. 5. Die Creme in den aufgeschnittenen Kuchen füllen. 6. Den herausgenommenen Kuchenteig zerkrümeln und als Topping auf die Creme geben. Nährwerte (ca.) • Kalorien: ~280 kcal • Eiweiß: ~35 g • Kohlenhydrate: ~25 g • Fett: ~5 g Unfassbar einfach, richtig lecker und voller Proteine! Probiert es aus und schreibt in die Kommentare, wie euch die Protein-Zupfkuchen-Bowl geschmeckt hat. Markiert jemanden, der das unbedingt nachmachen muss! #ProteinZupfkuchen #HighProtein #HealthyFood #Mikrowellenkuchen #FitnessRezept #Kalorienarm #SchnellUndLecker #GesundeErnährung #proteinsnack

#ad Proteinreicher Cheesecake – einfach & lecker! 🍰🔥 Lust auf einen super einfachen, kalorienbewussten Cheesecake? Hier kommt das Rezept: Zutaten (für eine 20 cm Springform): 📌 Boden: ✔️ 80 g Löffelbiskuit (ohne Zuckerkruste) ✔️ 30 g lätta Extra Fit 📌 Füllung: ✔️ 3 Eier 🥚 ✔️ 500 g Magerquark ✔️ 40 g Puddingpulver Vanille (1 Pck.) ✔️ 12 g Chunky Flavor deiner Wahl * *Anzeige| mit dem Code | nicola | sparst du bei @morenutrition.de immer maximal 🤍 🔥 Zubereitung: 1️⃣ Löffelbiskuit fein zerbröseln. LETTA Extra Fit schmelzen und mit den Bröseln vermengen. Die Masse in eine 20 cm Springform drücken. 2️⃣ Eier, Magerquark, Puddingpulver und Chunky Flavor verrühren und auf den Boden geben. 3️⃣ Bei 170°C für ca. 40 Minuten backen. Danach gut auskühlen lassen & genießen! Nährwerte pro Stück (1/4 des Kuchens): ⚡ 222 kcal | 🥚 ~28 g Eiweiß | 🥄 Low Fat & High Protein Perfekt als Snack oder Dessert! 😍 Probier’s aus & markiere mich, wenn du es nachmachst! 🙌 #Cheesecake #HighProtein #Kalorienarm #FitnessRezepte #HealthyBaking #ProteinCheesecake #AbnehmenOhneVerzicht #GesundeErnährung #Leckerschmecker #Foodporn #ProteinSnack #FitFood #Muskelaufbau #NaschenOhneReue #Mealprep #Fitnessküche #DiätRezepte #BackenOhneZucker #HealthyLifestyle #Selbstgemacht #leichtundlecker

Seid ehrlich – wie sieht eure Chaos-Schublade aus? Oder bin ich echt die Einzige?🥹 #schubladenchaos #reinstopfenundvergessen #ordnungfail #realität #binichdieeinzige #chaosqueen #ausdenaugenausdemsinn #lifefail #relatablecontent #tiktokdeutsch

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Lust auf ein schnelles, proteinreiches Dessert? 🍊✨ Dieses Vanille-Mandarinen-Dessert ist super einfach gemacht und perfekt für Meal Prep! Zutaten für 2 Portionen: • 5 Löffelbiskuits (ohne Zuckerkruste) • 50 ml Mandelmilch • 50 ml Flüssigkeit aus der Mandarinen-Dose • 350 g Magerquark • 3 g Chunky Flavor Vanille • 100 ml Sahne (19 % Fett) • 100 g abgetropfte Mandarinen (ohne Zuckerzusatz) Nährwerte pro Portion: • 343 kcal 🔥 • 23,9 g Eiweiß 💪 Zubereitung: 1️⃣ Die Löffelbiskuits in eine Schale legen. 2️⃣ Mandelmilch & Mandarinenflüssigkeit vermischen und über die Biskuits geben, damit sie gut durchziehen. 3️⃣ Die Sahne steif schlagen. 4️⃣ Den Magerquark mit dem Chunky Flavor cremig rühren und die Mandarinen unterheben. 5️⃣ Die geschlagene Sahne vorsichtig unter den Quark heben. 6️⃣ Die fertige Creme auf die Löffelbiskuits geben & genießen! 😍 Am besten direkt probieren oder für ein noch intensiveres Aroma ein paar Stunden im Kühlschrank ziehen lassen. ❄️ #proteinreich #gesundnaschen #fitnessrezept #mealprep #highprotein #zuckerfrei #einfachundlecker #schnellerezepte #kalorienarm #FoodLover #dessertliebe #naschenohneschlechtesgewissen #fitfood #foodinspo #rezeptideen #sweettooth #healthychoices

One-Pot Glasnudeln – In nur 6 Minuten fertig! 🔥🥢 📌 Zutaten für 2 Portionen • 150 g Glasnudeln • 250 ml 7% Sahne • 1 EL Gemüsebrühe • 200 ml Wasser • 2 EL Sojasauce • 1 TL Würzpaste •. 200g gegartes Gemüse deiner Wahl 👩‍🍳 Zubereitung: 1️⃣ Alle Zutaten zusammen in eine große Pfanne geben. 2️⃣ Auf höchster Hitze aufkochen und dabei regelmäßig umrühren. 3️⃣ Nach ca. 6 Minuten sind die Glasnudeln weich und die Sauce schön cremig. 4️⃣ Direkt servieren & genießen! Optional mit Frühlingszwiebeln oder Sesam toppen. ✨ Schnell, einfach & unglaublich lecker! Speichere das Rezept & probier’s aus! 💛 #OnePot #Glasnudeln #SchnellUndLecker #CremigeSauce #Fixgekocht #EinfacheKüche #FoodLove #Rezeptideen #6MinutenRezept #diät #fitness #nein #rezepte #kochen

Lotus Bowl Zutaten: • 200 g Magerquark 🥣 • 200 g Proteinpudding (Karamell) 🍮 • 10 g Schmelzflocken 🌾 • *1 Scoop (3 g) Chunky Flavour Cinnalicious✨ • 1 EL Lotuscreme (ca. 15 g) 🍯 • 2 Lotuskekse 🍪🍪 *AD || Produkte von @morenutrition.de || mit meinem Code „nicola“ Sparst du immer mindestens 10% und unterstützt mich damit auch sehr 🤍🫶 Zubereitung: 1. Magerquark, Proteinpudding, Schmelzflocken und Chunky Flavour in einer Schüssel cremig verrühren 🌀 2. Die Masse in eine Bowl füllen 🥄 3. Lotuscreme kurz (ca. 10–15 Sek.) in der Mikrowelle erhitzen, bis sie flüssig ist, und über die Bowl geben 💧 4. Zum Schluss mit 2 zerbröselten Lotuskeksen toppen & genießen 🤍 ca. 500 kcal & 48 g Eiweiß – perfect für deine Gains! #LotusBowl #HighProteinSnack #ProteinDessert #FitnessRezepte #BowlLovers #SnackGoals #LotusLove #Proteinreich #HealthySweets #MoreNutrition #CinnaliciousVibes #FitFoodie #foodinspo

Asiatische Mie-Nudeln mit knusprigem Hähnchen – Schnell & Lecker! 🍜🔥 Zutaten (590 kcal gesamt): • 150 g Hähnchen-Innenfilet mit Cornflakes-Panade 🍗 • 62 g Mie-Nudeln 🍜 • 200 g TK-Gemüse 🥦🥕 • 1 rote Zwiebel 🧅 • 1 Knoblauchzehe 🧄 • 1 Ei 🥚 • 1 TL Gemüsebrühe 🥄 • 2 EL Sojasoße 🥢 Zubereitung: 1. Die Hähnchen-Innenfilets in die Heißluftfritteuse geben und bei 180°C für 15 Minuten backen. ⏲️ 2. Die Mie-Nudeln nach Packungsanweisung in heißem Wasser einweichen oder kochen, dann abgießen und beiseitestellen. 🍲 3. Das TK-Gemüse mit etwas Wasser und der Gemüsebrühe in einer Pfanne andünsten, bis das Wasser verdampft ist. Anschließend das Gemüse aus der Pfanne nehmen. 🍳 4. In derselben Pfanne die Mie-Nudeln mit 1 EL Sojasoße und einem Ei anbraten, bis alles gut vermengt und leicht gebräunt ist. 🔥 5. Das vorgegarte Gemüse zurück in die Pfanne geben, mit dem zweiten Esslöffel Sojasoße würzen und alles zusammen nochmals anbraten. 🥢 6. Die knusprigen Hähnchenstreifen aus der Heißluftfritteuse nehmen, in Stücke schneiden und auf die Mie-Nudeln legen. Optional mit etwas Zero Süß-Sauer-Soße toppen. 🍯 Gesamt: 590 kcal Guten Appetit! 😋 #asianfood #heißluftfritteuse #schnellundlecker #fitnessfood #nudelgericht #mealprep #kalorienarm #einfachkochen #FoodLover

Erdbeeroats 🍓 Zutaten: ✅ 20 g Haferflocken ✅ 1 TL Chia-Samen ✅ 200 g Magerquark ✅ 3 g Chunky Flavor Vanille* ✅ 2 EL Erdbeer-Protein-Pudding ✅ 50 g Erdbeeren ✅ 2 EL Erythrit *anzeige || Mit meinem Code | nicola | sparst du immer maximal bei @Morenutrition.de Zubereitung: 1. Haferflocken, Chia-Samen, Magerquark und Chunky Flavor Vanille gut vermengen. 2. In eine Form geben und für ca. 1 Stunde in den Kühlschrank stellen, damit die Mischung quellen kann. 3. Danach den Erdbeer-Protein-Pudding als Schicht darüber verteilen. 4. Die Erdbeeren klein schneiden, mit Erythrit kurz aufkochen, pürieren und über das Dessert gießen. 5. Mit einer Erdbeere garnieren und idealerweise über Nacht in den Kühlschrank stellen – dann schmeckt es noch besser! Viel Spaß beim Nachmachen! Schreib in die Kommentare, wie es dir geschmeckt hat. 😍🍓 #Erdbeeroats #ProteinOats #HealthyBreakfast #FitnessDessert #HighProtein #StrawberryLover #OvernightOats #GesundeErnährung #Mealprep #fitnessfood #morenutrition

So einfach, so lecker & nur 440 kcal für den ganzen Kuchen! Perfekt für den Sommer, wenn’s süß sein soll – aber leicht bleibt! Speichern & nachmachen nicht vergessen! 🍓✨ Zutaten: Für den Boden: • 50 g gemahlene Mandeln 🌰 • 1 Ei 🥚 • 20 g Erythrit 🍬 • ½ Scoop Chunky Flavor Vanille *🍦 • ½ TL Backpulver • Prise Salz 🧂 Für die Pudding-Schicht: • 120 ml Mandelmilch 🥛 • 20 g Protein Pudding (More Nutrition)* • fast 1 Scoop Chunky Flavor Vanille 🍨* Für das Topping: • 90 g Erdbeeren 🍓 • 1/3 Packung roter Tortenguss • 60 ml Wasser 💧 • 10–15 g Erythrit ⸻ *Werbung || Produkte von @morenutrition.de || mit meinem Code „nicola“ Sparst du immer mindestens 10% und unterstützt mich damit auch sehr 🤍🫶 Zubereitung: Alle Zutaten für den Boden vermengen und in eine kleine 12er Springform geben. Bei 175°C ca. 15–20 Min. backen 🔥. Danach in der Form abkühlen lassen. Für die Pudding-Schicht Mandelmilch, Protein Pudding und Chunky Flavor verrühren, auf den Boden geben und kalt stellen ❄️. Erdbeeren in Scheiben schneiden. Tortenguss mit Wasser und Erythrit aufkochen, über die Erdbeeren geben und in der Form verteilen. Dann nochmal für 1–2 Stunden ab in den Kühlschrank 🧊 – und genießen! Nur 440 kcal für den ganzen Kuchen – guilt free Naschen! #lowcaloriecake #fitdessert #healthybaking #kalorienarm #erdbeerkuchen #morenutrition #chunkyflavor #proteinpudding #backenmachtglücklich #rezepteinfach #fitnessküche #kalorienarmnaschen