madydaily

Aplica esto en tus ejercicios para obtener el mayor estímulo de crecimiento 🙂‍↕️ una vez que ya hayas dominado la técnica. No tienes que llegar al fallo necesariamente, puedes quedarte con 1-3 reps de sobra (RIR), eso también será efectivo. Esto quiere decir que al darte cuenta de que estás a 1-3 reps de ya no poder más, te detienes, aunque puede ser difícil de calcular. Otra opción es llegar al fallo en tu primera serie de cada ejercicio o en la última, y en las demás series solamente mantenerte cerca del fallo. Déjame tus dudas en los comentarios :) _ #pesas #diadepierna #gymrat #fittip #fitnessmotivation #fitnesstips #mexico #glutegains

Notas importantes: ⤵️ otra buena guía para mantenerte es hacer un tercio de las series que hiciste (por grupo muscular por semana) para lograr tu aumento muscular. Toda la información anterior aplica si estás consumiendo suficientes calorías para mantener tu peso y también suficiente proteína. Si estás en déficit necesitas más volumen/series de entrenamiento, y para las personas de la tercera edad lo mencionado en el video funcionará solo al 90%. Principiantes pueden aumentar fuerza (y muy probablemente aumentar músculo) con tan solo 1 serie al fallo por semana! Quiero aclarar que no es ideal que hagas el ejemplo que di semana tras semana por un periodo de tiempo muuuy largo porque estarás dejando otro tipo de estímulos fuera, por ejemplo tu recto femoral (puedes agregar extensión de pierna si tienes más tiempo y esto se arregla) y la parte alta de tus isquios. Btw, si tienes máquina de curl de isquios sentada, mejor usa esa! Yyy disclaimer: muy probablemente perderás fuerza en algunos ejercicios que dejes de hacer. Si irás 2 días por semana (asumiendo que también quieres mantener tu tren superior!) será mejor que dividas el ejemplo que te di en los 2 días, trabajando ambos días cuerpo inferior y superior. Así probablemente lograrás mas reps, porque cada día vienes recuperada y con más en energía. Para tren superior sigue el mismo principio: 3 series por grupo muscular por semana. No tienen que ser aislados porque eso tomaría mucho tiempo. Déjame tus dudas en los comentarios! Friendly reminder: está bien que tu cuerpo cambie, yo he bajado volumen comparado al que tenía en 2020 y honestamente ASÍ pasa, los hábitos cambian y también las prioridades y metas. No debería de quitarnos paz la necesidad de “mantener músculo”. De cualquier forma les seguiré dando estos tips porque conocimiento es poder y yo sé que les interesa saber esto jaja 💞 Referencias: DOI: 10.1519/JSC.0000000000003964 https://doi.org/10.3389/fspor.2021.713655 #legcurl #diadepierna #gymrat #gymmotivation #gluteworkout #gluteosworkout #mexico #rutinadepierna